Programma personale · 2 sessioni fisse + jolly facoltativo
Circuiti da 45–60 minuti pensati per le tue ernie cervicale (C4-C5) e lombare (L5-S1) e le protrusioni C5-C6/C6-C7: niente trazioni, niente spinte sopra la testa pesanti, niente carichi assiali importanti finché un fisioterapista non ti dà indicazioni più precise.
Da fare prima di ogni sessione, corsa inclusa. Movimenti lenti e controllati — niente scatti, niente circonduzioni ampie del collo.
Da fare a fine sessione, sempre.
Scegli un preset o personalizza lavoro/recupero/giri. Il timer vibra suona a ogni cambio fase (attiva l'audio del telefono).
Suggerimento: tieni lo schermo acceso e il volume alzato durante il circuito.
Scegli il giorno e premi Avvia: ti dico io ogni esercizio, quando lavorare e quando recuperare, riscaldamento e defaticamento inclusi. Tieni il volume alzato.
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